呼啦圈能减肥吗-呼啦圈怎么转才能减肥？

　　呼啦圈能减肥吗?

　　呼啦圈可以减肥,它是通过延长运动时间、保持持续性的运动来达到有氧运动的阶段,这样就可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　呼啦圈减肥最有效果的部位就是腹部，因为呼啦圈就是通过转动腹部来运动的。通过转动腹部让腹部的脂肪得到充分燃烧，脂肪慢慢被消耗掉了，**肚子就可以瘦下来了，从这样的角度来看长期坚持转呼啦圈是可以看到不错的瘦肚子效果。

　　转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。

　　除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

　　呼啦圈怎么转才能减肥?

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥的注意事项

　　1、因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。因此长时间、坚持地转呼啦圈才可以达到收紧腰腹的效果。建议每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　　2、有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，牵动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，这类人群转呼啦圈会损伤筋骨。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

更多健康减脂相关知识，敬请关注中康体检如燕减脂栏目页！

扫描下方二维码，下载如燕APP，及时掌握减脂新方法↓↓↓